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一招;高强度间隔训练 让你的脂肪快速燃烧

发布时间:佚名0次编辑:本站小编

一招;高强度间隔训练 让你的脂肪快速燃烧

  快速燃烧脂肪的方法,让你感受更快度健身法。

HIIT

  使用HIIT,将会比你平时选择使用有氧器械更费劲,但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练,因此你只需花15~20分钟。

  简单的HIIT计划

  以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。 【最大心率(MHR) =220-年龄 】继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。

HIIT

  HIIT可以是任何有氧运动

  值得一提的是,HIIT可以在任何类型的有氧运动中使用,包括游泳、自行车、跳绳……对于跑步者,建议仔细留意关节的情况,因为过多的跑步会造成关节的过重负担。

  HIIT的好处

  高强度间歇训练除了高效地燃烧脂肪外,还有其他好处,其中包括:

  1.提高有氧能力

  你的身体可以使用的氧气量(摄氧量)增加,使你的整体的有氧代谢能力增加的速度变快。比低强度耐力练习快得多。

  2.增加乳酸临界值

  因为高强度训练,你的身体在处理堆积在肌肉乳酸的能力增加了。

  3.改善胰岛素敏感度

  你的肌肉更容易吸葡萄糖,换句话说葡萄糖不容易在你的脂肪中积累。

6分钟强化燃脂训练,间隔一天锻炼,高效帮你30天减脂6-10斤!

每当谈到健身减肥的意义时很多伙伴或将我很忙什么时间锻炼,不工作,谁养我啊!其实自己很想锻炼获得健康漂亮的身材,可是就是没有时间去健身房锻炼,在家下载健身APP也锻炼一段路时间后没有,没有做好加强训练让运动处于平台期刚开始锻炼效果不错有积极性,到后面见效果差后就开始放弃。要想高效率运动减肥我们还是的加强训练度来让身体上燃烧掉多余的顽固脂肪,所以当你坚持3-4周的中低强度训练后,后面的训练就需要建议高强度的训练来使对有氧心肺、无氧耐力、爆发力、身体协调性都能有很好提升达到高效燃脂状态。一般减肥中低强度45分钟以上才有减脂效果,而现实生活中,每次锻炼45分钟以上真的很需要很大的恒心坚持。所以hiit训练高效率减肥课程就很受大家欢迎,成为每个健身房私教课的热销课程。​高强度的间歇训练通过锻炼过程中不断把心率提升到燃脂心率更能高效燃烧脂肪,此次燃脂效果最大的部分是在运动之后还会产生过量氧耗,让身体在接下来的24小时内持续燃脂。hiit是一种训练模式,训练内容一定要根据自己的运动素质来选择强度锻炼。对于不想起去健身房要想减掉脂肪,hiit是是最高效训练方法了。下面为大家分享一组6分钟强化燃脂训练,建议隔一天锻炼一次,配合饮食高效帮你月减6-10斤。动作一:30秒一组 2组 每组间隔休息30秒动作二:30秒一组 2组 每组间隔休息30秒动作三:30秒一组 2组 每组间隔休息30秒动作四:30秒一组 2组 每组间隔休息30秒动作五:30秒一组 2组 每组间隔休息30秒

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