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侧腹肌锻炼方法 快来干掉你肚子上那堆厚脂肪

发布时间:佚名0次编辑:本站小编

侧腹肌锻炼方法 快来干掉你肚子上那堆厚脂肪

  锻炼腹肌是每一个爱健身的人都会做的事情,But,在这个过程中,你会发现,自己渐渐有了腹肌,但看起来并不完美。这是为什么?因为你的侧腹肌忘记锻炼了。来来来,今天小编带大家来看这侧腹肌的锻炼方法,一定让你的腹肌更加迷人。

侧腹肌锻炼

  拉力器“伐木者”式

炼侧腹肌

  侧腹肌的锻炼需要的是阻力训练,侧卷腹虽然动作不错,但是这种没有阻力的锻炼的效果从长期来看并不明显。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长。将拉力器固定在最低的位置,然后往身体的另外一侧发力,拉至两手所能达到的最高位置。

拉力器

  整个过程保持肩部的放松,恢复时注意利用肌肉控制,而不是借助拉力器本事。

拉力器

  确保自己核心肌肉群整个过程保持紧张。利用较小阻力完成20-25个作为热身,然后尝试3-4组,每组8-10个。

  悬挂式收腹

练腹肌

  一般悬挂的动作相对来说难度都比较大,但是其锻炼的结果却是非常令人满意的。通过将小腿靠近你的胸腔,能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹,更是让你的侧腹肌得到锻炼。

悬挂式收腹

  悬挂在单杠上面时,膝盖弯曲,往自己的右方收腿,保持一会儿肌肉的收缩,然后恢复动作往左方收腿,如此反复。

男士健身

  尝试做3-4组,每组10-12个。

  下拉式拉力器收腹

腹肌锻炼

  一般没有阻力的收腹长期来说效果并不明显,你可用这个动作来替代你躺在地上的收腹。

拉力器收腹

  把拉力器设置在较高的位置,然后选择一个适合自己的负重。两手握持住拉力器放在脑后,两膝距离与肩部同宽,然后用力往下拉,在最低位置坐稍微停留,然后再逐渐恢复。尝试做3-4组,每组10-12个。

  站立式、坐地式实心球传递

实心球

  更好的锻炼自己侧腹肌的方式?那就是和自己的小伙伴一起锻炼。你和你的锻炼伙伴背对背坐在地上,但是两人的距离尽量靠近。

实心球传递

  一人手伸直握持实心球,通过扭转自己的身体把球传递给自己的小伙伴,如此反复。

男女健身

  往一个方向走坚持30-90秒,然后再换一个方向。

  仰卧式抬腿

锻炼侧腹肌

  这项动作主要是利用你的小伙伴往下摔腿时你所产生的抗拒阻力来锻炼你的侧腹肌。后背躺在地面上,两腿往上伸直,直到臀部悬空。

侧卧式抬腿

  或侧卧式抬起双腿,努力将手肘部分向腿靠拢,拉扯腹部。

抬腿

  尝试2-3组,每组12-16个,左侧右侧交替进行。

  蹬车式收腹

收腹动作

  这项动作并不需要你很快地完成,反而你应该是把动作给慢下来。背躺在垫子上,两手放在脑后,利用手指微微支撑自己。

蹬车式收腹

  蹬车动作时,注意在一条腿靠近自己胸部时心里默数一个数作为停顿,整个过程保持腿离地。

练侧腹肌

  尝试3-4组,每组10-12个。

  俄罗斯式转体

侧腹肌锻炼

  躺在斜板上,把双脚固定住。两手臂是放在自己胸前,大概与自己大腿是平行的,上身躯干与大腿呈135℃左右。

侧腹肌

  跟随呼吸的节奏来转体,你可以选择握持一个哑铃或者是负重板。尝试3-4组,每组16-18个,注意动作当中的停顿。

  侧腹肌你该这么练!一般人都容易忽略侧腹肌这个地方,它的肌肉组织较长,不过锻炼好之后,整个腹肌显得有更有线条感,更加完美。这7种锻炼方式,赶紧get起来吧,让你的侧腹肌呈现出最好的状态。

侧腹肌锻炼方法 快来干掉你肚子上那堆厚脂肪

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